Kabin Ateşi Nedir? – Kabin Ateşiyle Nasıl Başa Çıkılır?

Kabin ateşi genellikle yağmurlu bir hafta sonu ya da kış tipi kar fırtınası sırasında içeride sıkışıp kalmakla ilişkilendirilir .

Gerçekte ise, dış dünyadan soyutlandığınızı veya bağlantınızın koptuğunu hissettiğiniz her an gerçekleşebilir.

Aslında, kabin ateşi, insanların uzun süre evlerinde kapalı kaldıklarında yaşadıkları bir dizi duygu veya semptomdur. Bu, doğal afet, ulaşım eksikliği ve hatta COVID-19 gibi salgınlar için sosyal mesafe gibi çeşitli koşullardan kaynaklanıyor olabilir .

Kabin ateşinin belirtilerini tanımak ve başa çıkmanın yollarını bulmak, izolasyonun üstesinden gelmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Bunun nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kabin ateşi nedir?

Popüler ifadelerde, kabin ateşi, birkaç saat veya gündür içeride kaldığınız için sıkılmış veya halsiz hissetmeyi açıklamak için kullanılır. Ancak semptomların gerçekliği bu değil.

Bunun yerine, kabin ateşi, insanların izole olduklarında veya dünyadan kopuk hissettiklerinde karşılaşabilecekleri bir dizi olumsuz duygu ve üzücü duygudur.

Bu izolasyon ve yalnızlık duyguları, sosyal mesafeli olma , bir pandemi sırasında kendi kendini karantinaya alma veya şiddetli hava nedeniyle yerinde barınma zamanlarında daha olasıdır .

Gerçekten de, kabin ateşi, uygun başa çıkma teknikleri olmadan yönetilmesi zor olabilecek bir dizi semptomlara yol açabilir.

Kabin ateşi bilinen bir psikolojik bozukluk değildir, ancak bu duyguların gerçek olmadığı anlamına gelmez. Sıkıntı çok gerçektir. Günlük yaşamın gerekliliklerini yerine getirmeyi zorlaştırabilir.

Semptomlar neler?

Kabin ateşinin semptomları, evde sıkılma veya “sıkışmışlık” hissetmenin çok ötesine geçer. Yoğun bir izolasyon hissine dayanırlar ve şunları içerebilirler:

  • huzursuzluk
  • azalmış motivasyon
  • sinirlilik
  • umutsuzluk
  • Konsantrasyon zorluğu
  • uykululuk veya uykusuzluk dahil düzensiz uyku düzenleri
  • uyanmakta zorluk
  • letarji
  • çevrenizdeki insanlara güvensizlik
  • Sabır eksikliği
  • kalıcı üzüntü veya depresyon

Kişiliğiniz ve doğal mizacınız, kabin ateşinin sizi nasıl etkilediğini belirlemede uzun bir yol kat edecek.

Bazı insanlar duyguları daha kolay atlatabilir; zaman geçirmek ve semptomları önlemek için projeler üstlenebilir veya yaratıcı çıkışlara dalabilirler.

Ancak diğerleri, bu duygular geçene kadar günlük yaşamı yönetmekte büyük zorluklarla karşılaşabilir.

Kabin ateşiyle başa çıkmanıza ne yardımcı olabilir?

Kabin ateşi bilinen bir psikolojik durum olmadığı için, standart bir “tedavi” yoktur. Bununla birlikte, akıl sağlığı uzmanları semptomların çok gerçek olduğunun farkındadır.

Sizin için en iyi şekilde çalışan başa çıkma mekanizmasının, kişisel durumunuzla ve ilk etapta tenha olma nedeninizle ilgisi olacaktır.

Beyninizi meşgul etmenin ve zamanınızı meşgul etmenin anlamlı yollarını bulmak, kabin ateşinin getirdiği sıkıntı ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki fikirler başlamak için iyi bir yerdir.

Dışarıda zaman geçirin

Araştırma Güvenilir Kaynak doğada geçirilen zamanın ruh sağlığı için iyi harcanan zaman olduğunu gösterir.

Dışarıda vakit geçirmek sadece bilişsel işlevinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda yardımcı olabilir:

  • ruh halini iyileştir
  • stresi azaltmak
  • esenlik duygularını artırmak

İzolasyon nedeninize bağlı olarak, tüm yerel düzenlemeleri kontrol ettiğinizden ve güvenlik veya sağlık nedenleriyle kapalı olan boşluklardan kaçındığınızdan emin olun.

Dışarı çıkmak bir seçenek değilse şunları deneyebilirsiniz:

  • dışarıdaki esintinin içeri girmesine izin vermek için pencerelerinizi açmak
  • Kuşları yaşam alanınıza yaklaştırmak için pencerenizin dışına bir kuş besleyici eklemek
  • kokulu, taze kesilmiş çiçekler sipariş etmek veya satın almak ve onları gün boyunca görebileceğiniz ve koklayabileceğiniz bir yere yerleştirmek
  • bir pencere, teras veya balkonda büyüyen otlar veya küçük bitkiler

Kendinize bir rutin verin

İzole olduğunuzda rapor edebileceğiniz 9’dan 5’e kadar bir işiniz olmayabilir, ancak rutin eksikliği yeme, uyku ve aktivitede aksamalara neden olabilir.

Yapı duygusunu korumak için, iş veya ev projeleri, yemek zamanları, egzersiz süresi ve hatta kapalı kalma sürelerinden oluşan günlük bir rutin oluşturmaya çalışın.

Gününüz için bir taslağa sahip olmak, saatinizin yörüngesini takip etmenize yardımcı olur ve gün boyunca ulaşmanız için mini “hedefler” verir.

Sosyal bir yaşam sürdürün

Yani sinemaya gidemezsin ya da akşam yemeğinde arkadaşlarınla ​​buluşamazsın. Ama yine de onlarla “buluşabilirsiniz” – sadece farklı bir şekilde.

Arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle sohbet etmek için FaceTime, Zoom veya Skype gibi gerçek zamanlı video akışı hizmetlerini kullanın. Yüz yüze sohbet süresi sizi “dış dünya” ile iletişim halinde tutabilir ve küçük evinizi bile çok daha büyük hissettirebilir.

Benzer bir durumda olan başkalarıyla bağlantı kurmak da yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve zorluklarınızı başkalarıyla paylaşmak, hissettiğiniz şeyin normal olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Başkalarıyla bağlantı kurmak, boğuştuğunuz bir soruna yaratıcı çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.

Yaratıcı yönünüzü ifade edin

Lisede bir müzik aleti çaldın mı? Bir zamanlar resim yapmakla ilgileniyor muydunuz? Bir zamanlar kendinize bir not defterine koyacağınıza söz verdiğiniz bir sürü tatil fotoğrafı var mı? Hep denemek istediğin ama hiç zamanın olmadı bir tarif var mı?

Hayat çok meşgul olduğu için bekletmek zorunda kaldığınız yaratıcı aktivitelerle yeniden bağlantı kurmak için zamanınızı izole olarak kullanın. Yaratıcı aktivitelere zaman harcamak beyninizi meşgul eder.

Zihninizi meşgul ve meşgul tutmak, can sıkıntısı veya huzursuzluk duygularından kurtulmanıza ve zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.

Biraz “kendime zaman” ayır

Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, diğer bireylerin yakınlığıyla kabin ateşi duyguları yoğunlaşabilir.

Ebeveynlerin çocuklara karşı sorumlulukları vardır; ortakların birbirlerine karşı sorumlulukları vardır. Ancak bu, kendi başınıza zaman geçirmemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Rahatlamak için kendinize başkalarından “uzakta” zaman verin. İlgi çekici bir podcast için kitap okumak, meditasyon yapmak veya kulaklıkları takmak için sessiz bir yer bulun.

Stresli hissediyorsanız, zihinsel sağlık veya anksiyete üzerine bir podcast bile dinlemek isteyebilirsiniz .

Ter atmak

Kabin Ateşi

Araştırmalar , düzenli egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre kaygıya daha az eğilimli olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin vücudunuzun kortizol gibi stres hormonlarını düşürmesidir .

Aynı zamanda egzersiz beyninizin endorfin salmasına neden olur . Bu nörokimyasallar ruh halinizi ve genel olarak iyi hissetmenizi artırabilir.

Dışarı çıkamıyorsanız, sadece vücut ağırlığınızı veya dambıl veya direnç bantları gibi basit ekipmanı kullanarak evde bir kuvvet antrenmanı egzersizi yapabilirsiniz .

Ya da birkaç temel ama etkili egzersize odaklanarak kendi rutininizi oluşturabilirsiniz, örneğin:

  • Şınav
  • Ağız kavgası (Şaka değil dedikodu)
  • Burpees
  • Squat
  • Pilates

Daha yapılandırılmış bir programa ihtiyacınız varsa, YouTube’da ve çeşitli egzersiz uygulamaları aracılığıyla birçok çevrimiçi egzersiz seçeneği vardır.

Sakin ol

Evde geçirdiğiniz her günün her dakikasının planlanması gerekmez. Kendinize dinlenmek için biraz zaman verin. Rahatlamanın yapıcı yollarını arayın.

Farkındalık , derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri duygusal sağlığınızı korumanıza ve izolasyon veya hayal kırıklığı duygularını dengelemenize yardımcı olabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Kabin ateşi genellikle geçici bir duygudur. Birkaç saat boyunca sinirli veya sinirli hissedebilirsiniz, ancak bir arkadaşınızla sanal bir sohbet yapmak veya zihninizi dağıtacak bir görev bulmak, daha önce hissettiğiniz hayal kırıklıklarını silmenize yardımcı olabilir.

Ancak bazen duygular daha da güçlenebilir ve hiçbir başa çıkma mekanizması izolasyon, üzüntü veya depresyon duygularınızı ortadan kaldırmanıza başarılı bir şekilde yardımcı olamaz.

Dahası, iç mekanda geçirdiğiniz zaman, hava durumu veya yerel yönetiminizden alınan uzatılmış barınma emirleri gibi dış güçler tarafından uzatılırsa, endişe ve korku duyguları geçerlidir.

Aslında, bazı kabin ateşi semptomlarının temelinde anksiyete olabilir. Bu semptomları daha da kötüleştirebilir.

Belirtilerinizin kötüye gittiğini düşünüyorsanız, ne yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmayı düşünün. Birlikte duyguların ve endişelerin üstesinden gelmenin yollarını belirleyebilirsiniz.

Elbette, tecrit halindeyseniz veya sosyal mesafeyi uyguluyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek için alternatif yollar aramanız gerekir.

Zaten varsa, sizi terapistinize bağlamak için Telehealth seçenekleri mevcut olabilir. Bunu yapmazsanız, sizinle çevrimiçi olarak bağlantı kurabilecek akıl sağlığı uzmanları hakkında tavsiyeler için doktorunuza ulaşın.

Bir terapistle konuşmak istemiyorsanız, depresyon için akıllı telefon uygulamaları , kabin ateşi semptomlarınızı ele almak için tamamlayıcı bir seçenek sağlayabilir.

Alt çizgi

Tecrit, birçok insan için doğal bir durum değildir. Bizler çoğunlukla sosyal hayvanlarız. Birbirimizin arkadaşlığından zevk alıyoruz. Uzun süre evde kalmayı zorlaştıran şey budur.

Bununla birlikte, ister tehlikeli hava koşullarından kaçınmak için evde barınıyor olun, ister bir hastalığın yayılmasını en aza indirmeye yardımcı olacak yönergelere uyuyor olun, evde kalmak genellikle kendimiz ve toplumumuz için yapmamız gereken önemli bir şeydir.

Gerekirse ve gerektiğinde, beyninizi meşgul etmenin ve zamanınızı işgal etmenin yollarını bulmak, kabin ateşini ve buna eşlik eden yalnızlık ve huzursuzluk duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir